第三十九章 苦.健身计划3 (1/2)

“嗨，蒂姆，帮我做一件事情。”科比躺在长椅上面，接受按摩师的按摩，他关注骆诚有一段时间了，就那样一个人闲坐着，无事可干，浪费着时间。

蒂姆放下手中的水杯，好奇的问：“有什么事情？太难的你可别找我，我都一把老骨头了，可经不起你的折磨。”

科比做了一副无语的表情，说：“放心，不是让你去杀人放火。你对骆说，没事情可做就跟着训练，不要总呆着，这里没人会指责你，大家都很友善，有事情的话，你会提前通知他。不要说是我要求你这样做的，总之尽量不要让他休息，简单的事情，你就让他人代做，不要打扰他。”

蒂姆听完后，一副奇怪的表情看着他：“你想帮助他，就直接说，干嘛找我。还有，我听说是你让他坐陪练的，你这是什么意思？”

科比有些不耐烦，这老头怎么这么多问题，斜着眼睛看着蒂姆：“不要那么多问题，你帮忙就是了，我要是天天都解释这些，我早就让你们烦死了。”

“呵呵呵.....”蒂姆讪笑几声为自己解围，然后就离开这里，走回骆诚身边。

“嗨....骆，你就这样坐着，不去训练？”蒂姆随便找个借口与骆诚搭讪。

“您回来了！我现在是在工作时间，哪能随便离开，要是让老板知道了，就会扣工资。”骆诚耸耸肩，表示很无奈。

“你怕那老家伙做什么，这里我说了算，没人敢把你怎么样，有事情做的话，我会通知你，现在去训练吧，时间可不能浪费了。”蒂姆摆正自己的站立姿势，告诉骆诚，自己才是这里最有发言权的人，其他的人无需多虑。

“真的吗？那我就练一会，其实我已经很早就来这里了，我已经练习了有几个小时了，不过看着你给我的计划书，我觉得我有必要提速了。”骆诚兴奋的说，其实他早就安奈不住了，很想上去试试那些新的健身姿势。

“你跟我来，我们先开始腰腹肌训练，做一次完整的腰腹部训练，之后就可以休息了，下午去训练场练习其它的项目。”蒂姆说完先行离开，骆诚起身紧随其后。

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“你先简单的做一些仰卧起坐，做10组吧，一组10个就可以了，之后我安排你训练。”蒂姆让骆诚躺在垫子上面，让他先做一些热身。

等到骆诚做完热身后，蒂姆开始安排他详细的训练。

“现在你按照我的动作来做，这个动作叫做仰卧举腿，身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。这个动作做15组，每组15次。你试试，我帮你纠正错误的地方。”蒂姆做完示范站起身，让骆诚躺下，自己在一旁辅佐。

“放轻松，很简单的动作，要注意呼吸节奏，慢慢来，抬腿，动作要慢一点，效果会更好，停一下，不错，放下来，好，就这样，按照刚才的动作重来。”蒂姆帮骆诚做完一次动作，就停手在一旁，等到有问题在帮忙。

刚开始骆诚不觉得困难，等到做了一半感觉下腹部火辣辣的，这让他赶紧很舒服，他喜欢这种身体反应，他热爱训练。

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“我们开始下一个动作，看好我是怎么做的。仰卧直角坐，身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。要求和上次一样，你来做吧，我还是辅助你。”

“这些都只是基础动作，腰腹部肌肉有很多，我们要慢慢来，等你习惯了这些，我们开始增重，借助器械训练，腰腹肌在nba的赛场里是很重要的，它决定了你在高空的对抗能力，腰腹肌也是我们的核心，核心越扎实，对我们越有利。训练是很枯燥的，你要能忍耐这些负面的东西，不要放弃。”蒂姆在一旁一边辅助，一边讲解，帮助骆诚更好的了解身体，同时会他打消枯燥的时间，。。。。。。

“悬垂抬腿，双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。要求同上，坚持下来。”蒂姆从单杠上下来，扶着骆诚上去，让他开始做。

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“仰卧侧屈起坐，动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。要求同上，这些数量对于目前的你来说难度不大，只是训练的比较密集，但也有好处，会增加你的肌肉耐力，做完之后我会找人为你按摩”

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“这次借助一些东西训练，很简单的动作。负重体侧屈，两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，杠铃片要锁住，以免滑脱落下，两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。”蒂姆停止动作，把杠铃片交给骆诚，让他按照刚才的动作演示，自己试试。

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“负重转体，两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧