第15章 第一章 课的训练任务 (1/4)

到了第二天下午四点放学的时间，刘轩早早就来到了操场上等着葛长宁了。

此时的葛长宁也刚刚在校长王军的办公室开完会出来，经过这段时间对部分学生的家访来看，葛长宁也更详细的了解和掌握了一些学生的家庭情况。针对每一个家访完的学生，葛长宁回来后都会详细把跟学生家长的整个谈话内容整理记录起来，同时也会把家访完的相关情况跟校长王军做及时的通报和沟通，以方便学校更好的管理好在校的学生。

“刘轩，等了很久了吧。”葛长宁走到刘轩的跟前说道。

葛长宁依然习惯穿着一身轻便的运动套装，脖子上一直挂着一块之前上体育课用到的计时秒表，一只手上拿着一支笔和一本笔记本，另一只手提着一只大瓶的矿泉水。

“葛老师，我也刚来一会。”

“那我们开始吧，在练习跑步之前，老师想问你一个问题。”

葛长宁说完把手上的笔和笔记本以及那瓶水放到操场跑道的边上，又把挂在脖子上的计时秒表摘了下来放到笔记本上面。

“葛老师，什么问题呢？”

“你一口气可以连续跑多长时间，就是在不停下来休息的情况下，有没预估过大概的时间？”

“应该有半个多小时吧。老师，我跑步的时候也没有留意过时间，有时我就是一口气从家门口跑到桃源村的路口又跑回来的。”

“从家里到路口大概几公里？”

“我也不是很清楚，不过妈妈跟我说过从家门口到村口至少有三公里。”

“六公里，半个小时，也就说每公里的时间是五分钟，我暂且这样估算吧。”

“哦，葛老师，你是在计算我每公里跑步的时间吗？”

“是的，用专业的词来讲就是配速。”

“配速？”

对于第一次听到这个专业名词，刘轩感到有点陌生。

“是的，配速。这是在跑步中里讲到的其中一个术语，也就是说每公里跑步的用时是多少分钟。假如你现在跑五公里，用时是二十五分钟，那么你每一公里的用时是五分钟。明白了吗？”

“明白了葛老师。”

“我们跑步一般分为短跑、中长跑和长跑。你像一百米、二百米这些属于短跑项目，五千米和一万米属于中长跑项目，我们一般的短跑和中长跑会在专业的四百米田径跑道上比赛。长跑呢，我们一般指的是马拉松或者半程马拉松赛项目，当然还有竞走这类项目。”

“葛老师，我知道马拉松，我在电视里的体育频道上看过马拉松比赛。马拉松有42.195公里。”刘轩说道。

“你说的没错，马拉松项目一般是在城市的公路赛道上举行的，全程是42.195公里。”

“短跑、中长跑、马拉松对于不同的比赛项目对身体素质的要求，训练方法，配速都有非常大的不同。短跑最主要靠的是爆发力和冲击力，中长跑靠的是耐力和加速力，而马拉松靠的是持久耐力，你要在42.195公里中的每一公里一直保持同样的配速不是一件容易的事情。因此每一个跑步项目在奔跑的过程中运用的战术和方法也会完全不一样。”葛长宁继续说道。

“嗯。”刘轩点了点头，似乎明白了葛长宁的意思。

“从你自身的身体条件以及日常的跑步基础来看已经可以适应中长跑，从目前预估你的配速来看，在你这个年龄段在没有完全系统的训练情况下也可以说算是很不错的成绩了，只要进行科学系统的训练，还会有更大的突破。接下来我们再讲讲步频和步幅。”

“步频和步幅？”

刘轩感觉这又是两个完全陌生的跑步术语。

“所谓的步频，是指每分钟双脚加起来的着地次数。步幅呢，是指跑步时两只脚先后着地之间的距离。步频*步幅=速度。无论是提高步频或者步幅，又或者是两个一起提高都能最大限度的把跑步的速度提升。所以我们要提升跑步的成绩要从这两个方面去训练。刘轩，能明白老师说的意思吗？”

“葛老师，你是说跑步的时候步子迈的更大更快的话就会跑的更快吗？”

对于第一次听到这样专业的名次解释，刘轩还是有点似懂非懂。

“是的，就是这个意思。如果我们保持步频不变的情况下，步幅迈得越大跑的也会越快。相反，步幅保持不变，步频越快，速度也会越快。但是两者都有一个零界值，就是当我们步幅迈得更大的时候，步频可能会变慢了，所以如何协调步频和步幅也是需要科学的训练。加上你现在还在长身体的时候，当你身体不断长高的时候，你的步幅自然也会迈得更大，步频也会跟着加快。越是从现在开始训练，越能提高以后的跑步成绩。”

“嗯，明白了葛老师。”刘轩点了点头回应道。

“在长跑项目里面，我们讲到了配速、步频、步幅，现在我们还要了解一个叫做心率的数据。”

“心率？”

“心率就是我们心脏每分钟的跳动次数。在不活动的安静状态下，我们正常人的心率一般是每分钟跳动60到100次，在有氧运动的状态下，比如跑步，我们的心脏每分钟的跳动次数就会加快。心率还跟年龄、性别、健康状况以及运动方式有关，一个成年人的最大心率通常是每分钟跳动170到200次。如果在跑步过程中心率一直超负荷运行的话就会直接影响到我们的跑步状态，超高的心率甚至还有可能会危及到生命，所以